儿童Omega-3：优点与缺点
omega-3脂肪酸是人体必需的营养素，对大脑发育和心血管健康等多种身体功能都很重要。它们分为三大类：α-亚麻酸（ALA），主要存在于植物油中；二十碳五烯酸（EPA）；和二十二碳六烯酸（DHA），后两者主要存在于海洋来源。本文会聊聊omega-3补充剂在小朋友中的潜在好处和注意事项。 omega-3对小朋友的好处 认知发展与注意力 omega-3脂肪酸，特别是DHA，对大脑发育超重要。研究表明，补充omega-3可以提升小朋友的认知功能和注意力。比如，McNamara等人（2010）的研究发现，补充DHA的小男孩在持续注意力任务时，前额叶皮层的激活增加了。同样，Bos等人（2015）报告说，补充omega-3后，不管有没有注意力缺陷/多动障碍（ADHD），小男孩的注意力不集中症状都有所减少。 心理健康 omega-3补充剂被认为和小朋友情绪障碍的改善有关。 Nemets等人（2006）做了一项初步研究，显示omega-3治疗可能缓解儿童抑郁症状。 另外，Trebatická等人（2017）发现，乳化omega-3脂肪酸能调节儿童和青少年的抑郁症状。 这些发现说明omega-3在管理儿童情绪障碍方面可能有一定作用。 呼吸健康 有研究表明，omega-3脂肪酸可能对有呼吸道问题的小朋友有好处。 Nagakura等人（2000）发现，富含omega-3多不饱和脂肪酸的鱼油膳食补充剂能改善小朋友的哮喘症状。 这种改善归功于omega-3的抗炎特性，可以减轻气道炎症。 可能的副作用和注意事项 出血风险 高剂量的omega-3补充剂因为有稀释血液的特性，可能会增加出血风险。 美国国家补充与综合健康中心（2020）建议要小心，特别是正在服用抗凝药物的人，因为omega-3可能会增强这些药物的作用。 不过，一般的日常摄入量通常是安全的。 肠胃问题 有些小朋友在吃omega-3补充剂时，可能会有肠胃不适，比如拉肚子、腹胀，或者有点腥味的回味。 这些副作用通常比较轻微，可以通过随餐服用或选择专门减少副作用的配方来缓解。 鱼油补充剂中的污染物 鱼油补充剂可能含有像汞、二恶英和多氯联苯（PCBs）等污染物，这些都可能带来健康风险。 选择经过纯度检测的高质量补充剂很重要，这样才能降低相关风险（National Institutes of Health, 2021）。 Omega-3的膳食来源 在孩子的饮食中加入富含omega-3的食物，是保证摄入量的有效方式。...
