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April 10, 2025
治疗性Omega-3剂量：区别、高端配方和好处
前言 像 EPA 和 DHA 这样的 Omega-3 脂肪酸，健康圈的人早就很熟悉了。但治疗剂量的 Omega-3 和普通鱼油胶囊完全不是一个量级。本文就来聊聊治疗型 Omega-3 配方到底有啥不一样，像药品级品质、临床级别、高剂量这些词到底怎么理解，以及为什么高端专业产品更有价值。 在 Omega-3 领域，“治疗剂量”到底是什么意思？ 治疗剂量指的是远超日常营养建议的高摄入量 Omega-3 脂肪酸。对比一下：专业建议一般每天摄入 250–500 毫克 EPA+DHA 维持健康。而治疗型 Omega-3 产品通常每天要吃几克，才能达到比如抗炎或降高甘油三酯等特定效果。 这些高剂量和临床级别一致——都是科学研究或医学实践中被证实有效的量。比如在治疗严重高血脂时，药品级 Omega-3 产品（像高纯度 Omega-3 乙酯）会以克为单位服用，就像获批的处方药那样。 这里说的药品级品质，指的是产品的纯度和安全标准能和真正的药品媲美。这类...
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April 08, 2025
更年期前的天然补充剂：科学指南
围绝经期是人生中很自然的一个阶段，但它常常伴随着一些让人不舒服的变化。这份指南会帮你搞清楚什么是围绝经期、常见症状及其原因，以及天然补充剂可能带来的帮助。我们还会聊聊健康生活方式的小贴士，并提供科学研究的证据。 什么是围绝经期？ 围绝经期（意思是“围绕绝经期”）是指女性进入绝经前的过渡阶段。这个阶段可能持续好几年（平均大约四年），通常从女性四十多岁中后期开始。在围绝经期，卵巢会逐渐减少雌激素和孕激素的分泌。激素水平波动不稳定，导致月经周期变得不规律，随着绝经的临近，激素水平最终会降到很低。简单来说，你的身体正在慢慢退出生育期。 围绝经期的一个关键信号就是月经不规律。大姨妈可能变得很难预测——有时候会跳过几个月，或者周期变长变短。 只有连续12个月没有月经，你才算正式进入绝经，所以围绝经期其实就是“围绕”这个节点的所有时间。 这是一个很正常的过程，但激素的起伏会引发各种症状。 常见症状及其原因 每个女生的体验都不一样。有些人几乎没啥感觉，有些人则会有明显的症状。下面是一些常见症状以及背后的原因： 潮热和夜间盗汗：突然觉得发热、脸红、出汗（尤其是晚上）超级常见。这些血管舒缩症状是因为雌激素水平变化影响了身体的温度调节。当雌激素下降时，大脑的“温控器”会被搞糊涂，从而引发潮热或出汗。 睡眠问题：很多女生在围绝经期会睡不好。通常是因为夜间盗汗把你弄醒了。但即使没有盗汗，激素变化也会打乱你的睡眠节奏。睡不好还会让你更容易疲劳和暴躁。 情绪波动和易怒：激素波动（加上睡眠不足）会让情绪变化很快。有些女生会比平时更焦虑、低落或暴躁。雌激素会影响大脑里的神经递质（比如血清素），所以激素不稳定可能导致情绪大起大落。中年压力也会影响情绪，所以其实是多种因素一起作用。 月经不规律：排卵变得不规律后，月经也会变得不规律。你可能会遇到周期变长或变短、跳过月经，或者流量变化（变多或变少）。这是因为没有规律排卵，雌激素和孕激素的平衡每个月都在变。 阴道干涩和膀胱变化：尤其是在围绝经期后期，雌激素下降会让阴道组织变得更干、更没弹性。这可能导致性生活时不舒服或疼痛，也可能增加阴道或尿道感染的风险。有些女生还会因为雌激素下降导致盆底组织变弱，出现轻微的尿失禁（漏尿）。 生育能力下降：围绝经期怀孕会变得更难，因为排卵不规律。但在你真正绝经（12个月没月经）之前，怀孕还是有可能的，所以如果不想怀孕，围绝经期还是要做好避孕措施哦。 “脑雾”和记忆变化：有些女生会觉得注意力难集中，或者有点健忘。虽然年龄增长也有影响，但绝经过渡期也可能有关系——可能和睡眠紊乱或激素对大脑的影响有关。 骨密度流失和胆固醇变化：其实你身体里还在发生一些你平时感受不到的变化。雌激素下降会导致骨质流失，时间久了骨质疏松风险会上升。胆固醇水平也可能变化——通常LDL（坏胆固醇）会上升，HDL（好胆固醇）会下降，这样心脏风险也会增加。这也是为什么健康饮食和生活方式变得特别重要（后面会详细说）。 不是每个女生都会有所有这些症状。你可能只遇到其中一两个，或者症状时有时无。严重程度也不一样——比如潮热有的很轻微，有的会严重影响生活。了解激素是背后推手，可以帮你更好地理解这些变化。也为某些天然补充剂如何通过调节激素相关症状带来缓解打下基础。 可能有帮助的天然补充剂 很多女生会找一些天然的方法来应对围绝经期的症状。虽然激素替代疗法（HRT）是标准的医学治疗，但不是每个人都能用或想用。天然膳食补充剂——比如草本、维生素/矿物质——是很受欢迎的替代选择。要有合理的期待：这些补充剂不是万能灵药，效果因人而异。不过，确实有科学研究表明有些补充剂可能带来缓解。下面介绍几种常见的天然补充剂，并总结了相关研究发现： 黑升麻：black cohosh是一种草本植物，长期被用于缓解更年期症状（源自美洲原住民传统医学）。它最有名的就是可能缓解潮热和夜间盗汗。关于black cohosh的科学证据有好有坏。有些研究发现它能减少像潮热这样的更年期症状。2017年一项对47项试验的综述认为black cohosh比安慰剂更能缓解血管舒缩症状（潮热）。但也有高质量综述发现没有持续的好处。主要的妇科组织也指出数据不一致，所以我们不能100%确定它对所有人都有效。话虽如此，很多女生还是会试试black cohosh，有些人确实觉得有改善。安全性方面，短期使用（6-12个月）在研究中副作用很少。部分人可能会有轻微肠胃不适或皮疹。因为证据不一，black cohosh可以作为“可能有用但没坏处”的选择来缓解潮热——只要注意观察自己的症状，并且一定要告知医生，尤其是有肝脏问题或正在服用其他药物时。 红三叶草（异黄酮）：red clover是一种含有异黄酮的植物——这些成分在体内可以作为植物雌激素（植物来源的类雌激素）。它们可以弱弱地结合到体内的雌激素受体上。理论上，这样可以补偿雌激素下降，缓解潮热等症状。关于red clover的研究同样不太一致。有些研究显示有好处：比如2016年一项分析发现red clover补充剂改善了阴道干涩和萎缩，并可能适度减少潮热频率（尤其是每天有5次以上潮热的女生）。2017年一项小型试验也发现，red clover提取物（加益生菌）能显著减少围绝经期女性的潮热和夜间盗汗。另一方面，并不是所有试验都有效，也不能保证对每个人都管用。red...
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April 02, 2025
高品质鱼油的科学
如何把鱼油的效果拉满 鱼油是健康达人们最爱的补剂之一，原因很简单——它富含欧米伽-3脂肪酸，比如EPA和DHA，对心脏、大脑和整体健康都超有帮助。但想要把鱼油的效果拉满，可不是随便吃颗胶囊就行了。关键在于油的品质、加工方式，以及是否符合顶级安全标准。在这份指南里，我们会用轻松的方式带你了解欧米伽-3的科学原理，聊聊为什么原始鱼油的质量很重要，低氧化和高纯度怎么让健康收益更高，什么样的生产工艺才算高标准，以及像EFSA（欧洲食品安全局）这样的全球标准，如何保障你拿到的是安全有效的产品。我们还会特别介绍来自Norwegian Fish Oil (NFO)的下一代鱼油组合——这个品牌在创新和品质上都卷到飞起，包括他们的Omega-3 Ultima、Omega-3 Strong DHA和Omega-3 Kids Chewable产品。看完这篇，你就能轻松get到如何把鱼油的好处发挥到极致啦。 为什么原始鱼油的品质对Omega-3效果很重要 并不是所有鱼油都一样。一款优质补剂的旅程始于原始鱼油——也就是从鱼身上提取出来的原油。如果这个基础油不够好，再牛的工艺也救不回来。那么，什么才算优质的原始鱼油？主要看新鲜度、纯净度和来源。 新鲜度与氧化 鱼油非常容易氧化（很容易变质），因为Omega-3脂肪酸很脆弱。就像鱼放太久会有腥味——那种“腥味”其实就是氧化的信号。同样，如果鱼油不新鲜或处理不当，也会氧化，产生难闻又难吃的变质物质，还会降低鱼油的健康价值。新鲜、高品质的原油从一开始氧化就很低。 比如，最顶尖的生产商会尽量缩短捕捞到加工的时间。挪威渔业通常会在捕捞后立刻加工，这大大减少了氧化，让鱼油保持新鲜和高效。这很重要，因为被氧化的鱼油效果会变差，甚至可能引发炎症（这完全和你想要的抗炎Omega-3效果相反）。 来源纯净度（重金属和毒素） 鱼类会从环境中积累污染物。如果原始鱼油来自受污染水域的鱼，可能含有像汞、铅这样的重金属，或像多氯联苯（PCB）这样的有机毒素。高品质的原油通常来自清洁、寒冷的水域（比如挪威沿海），污染水平低。像沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼这些生活在纯净环境的冷水鱼，起步时污染物就更少。这意味着提取出来的原油天然更纯净，需要的清理也更少。品质从源头开始——原油越干净，最终得到的鱼油就越纯。 正确的处理与储存 即使是优质的原始鱼油，如果处理不当也会变质。注重品质的制造商会在运输和储存原油时，确保环境能防止变质——通常是在低温、避光、隔绝氧气的条件下。这能在精炼前就防止氧化。欧洲食品安全局（EFSA）指出，供人类食用的大宗鱼油应冷藏、避光、无氧保存，以防止油脂变酸。所以，顶级的鱼油品牌会从一开始就关注这些细节。 低氧化：让鱼油新鲜又有料 鱼油的关键品质指标之一就是它的氧化程度。氧化是油和氧气发生反应的化学过程（光、热和金属会加速这个过程）。高度氧化（变质）的鱼油不仅闻起来和尝起来都很难受，还会失去活性，甚至可能对健康有害。下面说说为什么低氧化很重要，以及它是怎么被测量的： 为什么氧化很重要 Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）属于多不饱和脂肪酸，也就是说它们有很多双键，非常脆弱。一旦被氧化，就会分解成一些可能让身体发炎或产生压力的物质，反而起不到抗炎作用。吃了变质的鱼油，不仅没好处，长期下来还可能带来健康隐患。保持低氧化，才能真的享受到抗炎和护心护脑的好处。 TOTOX——新鲜度的测量标准 行业里会用过氧化值（初级氧化）和苯乙烯值（二级氧化产物）这些参数来测氧化程度。它们通常会合并成一个TOTOX值（总氧化值）。简单来说，TOTOX越低，鱼油越新鲜。 一般来说，优质鱼油的TOTOX应该远低于26的安全上限（这是全球EPA和DHA组织的标准，欧盟也采用了）。 很多便宜或做工差的鱼油都超标——有个研究检测了171款鱼油补充剂，结果发现大约一半的氧化水平都超过了推荐上限，也就是说，货架上很多产品其实都有点变质了。 相比之下，优质品牌都以超低TOTOX值为傲。比如，NFO报告的TOTOX值一直在6到15之间，远低于标准线，说明新鲜度超赞。 如何保持低氧化 一切都从新鲜的原油（如前所述）开始，然后用温和、无氧的工艺处理。顶级制造商会在无氧环境下处理鱼油，还会经常添加像维生素E这样的天然抗氧化剂，保护鱼油在封装和储存过程中的新鲜度。把胶囊放在深色或不透明的瓶子里，并且储存在凉爽的环境下，也能保持新鲜。你可以看看某个品牌是否公开TOTOX或过氧化值，透明度高就是好兆头。低氧化不仅让鱼油更有效，还能避免“鱼腥打嗝”或难闻的后味，因为这些通常都是氧化油导致的。...
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March 18, 2025
Omega-3和镁搭配效果怎么样？
前言 Omega-3脂肪酸和镁是两种对身体超重要的必需营养素。虽然它们各自都有好处，但最新研究发现，两者搭配起来可能会有更强的协同效果，尤其是在心脏健康、大脑功能和抗炎方面。这篇文章会带你了解Omega-3和镁是怎么联手发挥作用的，以及怎么科学补充它们。 Omega-3在身体中的作用 Omega-3脂肪酸，包括EPA和DHA，对身体的多种功能都很重要。它们有助于： 心脏健康：Omega-3有助于降低甘油三酯、减少炎症，并支持整体心血管功能。 大脑功能：DHA是大脑细胞膜的主要成分，对认知功能和心理健康很关键。 炎症调节：Omega-3具有抗炎特性，可能有助于关节炎和自身免疫疾病等问题。 人体自身无法合成足够的Omega-3，所以必须通过吃富含脂肪的鱼、鱼油补充剂或藻类等食物来摄取。 镁的重要性 镁是一种必需矿物，参与身体里300多种酶反应。它有助于： 肌肉和神经功能：镁是正常肌肉收缩和神经信号传递所必需的。 骨骼健康：它有助于钙的代谢和骨骼矿化。 血糖控制：镁有助于调节胰岛素功能，降低2型糖尿病风险。 心脏功能：镁有助于调节血压和维持心律，降低心血管疾病风险。 富含镁的食物有坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜。 Omega-3和镁如何协同作用 虽然Omega-3和镁各有分工，但它们的联动可能带来更强的好处： 1. 心血管健康提升 Omega-3和镁都对心脏健康有帮助，但搭配起来，可能对心脏疾病的防护力更强。 Omega-3有助于降低甘油三酯水平，而镁则支持正常心律和血管舒张。 研究表明，缺镁可能会削弱Omega-3在预防心血管疾病方面的效果。 2. 大脑功能和心理健康提升 镁和Omega-3都和大脑功能以及心理健康有关： 欧米伽-3有助于大脑细胞结构，而镁则帮助调节神经递质的活动。 研究表明，缺乏这两种营养素中的任何一种，都和抑郁、焦虑风险升高有关。 3. 炎症减轻与疼痛缓解 炎症是很多慢性疾病的根源，包括关节炎和代谢类疾病：...
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March 10, 2025
Omega-3 脂肪酸：实用消费者指南
简介 omega-3 脂肪酸是一类对身体超有益的健康脂肪，对我们来说非常重要。它们被称为“必需”脂肪，是因为我们身体没法自己合成，必须靠饮食摄取。omega-3 不仅是细胞膜的核心成分，还特别集中在大脑、眼睛（视网膜）和精子细胞里。简单来说，这些脂肪是我们健康的基础，支持心脏、血管、免疫系统等方方面面。每个阶段都要保证摄入足够的 omega-3，因为它们不仅能提供能量，还能帮助合成调节炎症和其他生理过程的信号分子。 omega-3 脂肪酸的类型 人体营养中有三种主要的 omega-3 脂肪酸：ALA、EPA 和 DHA。 α-亚麻酸（ALA）——这是植物来源的 omega-3，存在于亚麻籽、奇亚籽、核桃和植物油（大豆油、菜籽油等）中。ALA 被认为是必需脂肪酸，因为我们身体没法自己合成，必须靠食物补充。身体能把一小部分 ALA 转化为 EPA 和 DHA，但这个转化率很低（通常不到 15%）。所以 ALA 主要是能量来源，建议也要吃点能直接提供 EPA 和 DHA 的食物或补剂。 二十碳五烯酸（EPA）——这种 omega-3 主要存在于海洋食物，比如油性鱼（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼）和海鲜。EPA...
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March 06, 2025
玩转NFO的Omega-3系列：超全指南
如果你逛过NFO.com，一定会被各种Omega-3补充剂看花眼。来，我们帮你理清思路，选对适合你的那一款。 黄金标准：Omega-3 1000mg Omega-3 1000mg采用行业标准的18:12 EPA与DHA比例，并以三酯型呈现，确保最高的生物利用度。 提供牛明胶胶囊。 非常适合日常补充Omega-3。 选购 NFO Omega-3 1000 mg → Omega-3 Balance 迷你胶囊：小身材大能量 喜欢小胶囊的朋友，Balance 迷你胶囊同样含有 1000mg 甘油三酯鱼油，超好吞咽。 选购 NFO Omega-3 Balance 迷你胶囊 → Omega-3 Forte：高浓度，更多好处 Forte...
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