维生素D全解析：好处、最佳补充剂、缺乏症状和顶级食物来源
维生素D，被称为“阳光维生素”，对骨骼、免疫力和情绪都很重要。因为日晒或饮食有限，很多人都缺乏它。来了解一下维生素D的作用、缺乏的迹象、安全的每日摄入量，以及哪些食物和补充剂能帮到你——还有针对儿童、孕期和日照少的生活方式的专属建议。
学习
DHA补充剂大揭秘：好处、孕期支持以及与EPA的对比
DHA是一种强效的Omega-3脂肪酸，有助于大脑、眼睛和心脏健康。对于准妈妈来说，它在宝宝发育中起着至关重要的作用。了解DHA的好处、它与EPA的区别，以及从鱼油到藻类胶囊等最佳补充选择，帮你找到最适合自己的方式。
Omega-3 和镁：你需要知道的事
Omega-3 和镁是提升健康的必备元素，能为你的大脑、心脏、情绪和睡眠加满能量。了解这些补充剂的作用原理、最佳选择形式，以及为什么一起服用能放大它们的好处。从缓解焦虑到支持多动症和心脏健康，这份指南帮你全方位了解一切要点——还有关于服用时间、安全性和如何挑选高品质补充剂的小贴士。
TOTOX值速成课：你的Omega-3鱼油有多新鲜？
好奇鱼油里的TOTOX值吗？这个“新鲜度分数”能告诉你你的omega-3补剂到底是有效还是已经变质。了解TOTOX是怎么计算的、标准范围是多少，以及为什么低TOTOX的omega-3对健康和口感都超重要。还会教你怎么看分析证书，帮你选到真正有用、没有腥味的补剂。
换用Krill Oil而不是Fish Oil的十大理由
鱼油曾经风靡一时，但磷虾油正在悄悄取而代之。富含更易吸收的磷脂、天然抗氧化剂，还有环保属性，它就是你健康生活方式一直在等的补剂升级。从减少腥味嗝，到支持大脑和关节，这里有十个理由告诉你为什么磷虾油值得加入你的每日补剂清单。
Magnesium Glycinate：睡眠、减压和日常使用指南
magnesium glycinate 是很受欢迎的镁补充剂，把元素镁和有镇静作用的氨基酸 glycine 结合在一起。Magnesium（Mg）是人体必需的矿物质，对肌肉和神经功能、骨骼健康以及调节睡眠-觉醒周期都很重要。成年人每天一般需要大约 310–420 mg 镁（包括食物和补剂）。像坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物（见下表）都富含镁——但很多人还是摄入不足。magnesium glycinate 是螯合型的：它把镁和 glycine 结合在一起，所以超好吸收（生物利用度高）。换句话说，你的身体比起其他形式更容易吸收它。因为 glycine 本身就是温和的神经递质，magnesium glycinate 也以其镇静属性而出名。 实际操作中，这意味着它经常被用来帮你放松、解压，甚至助眠。 magnesium glycinate 补充剂通常有片剂或粉剂（药片、胶囊、液体）形式。记得一定要看标签，看看你实际摄入了多少元素镁。很多产品标注的是“magnesium glycinate”化合物的总重量，但真正重要的是元素镁的含量。比如，一颗 400 mg 的 magnesium glycinate 胶囊，可能只含有大约 100 mg 的元素镁。小贴士：看标签上有没有“elemental...
