TOTOX值速成课：你的Omega-3鱼油有多新鲜？
好奇鱼油中的TOTOX值吗？这个“新鲜度评分”能揭示你的omega-3补充剂到底是高效还是变质。了解TOTOX是如何计算的、标准范围是多少，以及为什么低TOTOX的omega-3对健康和口感都至关重要。学会如何阅读分析证书，确保你选择的补充剂真正有益健康，没有腥味残留。
学习
切换到Krill Oil而不是Fish Oil的十大理由
鱼油曾经风靡一时，但krill oil正在悄悄取而代之。它富含磷脂，吸收效果更佳，拥有天然抗氧化成分和环保认证，是你健康生活方式升级的理想补充品。从减少腥味打嗝到支持大脑和关节健康，这里有十个理由说明krill oil值得加入你的每日营养清单。
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Magnesium Glycinate：睡眠、压力与日常使用指南
magnesium glycinate 是很受欢迎的镁补充剂，将元素镁和有镇静作用的氨基酸甘氨酸结合在一起。镁（Mg）是人体必需的矿物质，对肌肉和神经功能、骨骼健康以及调节睡眠-觉醒周期都很重要。成年人每天一般需要310–420毫克的镁（包括食物和补充剂）。坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物（见下表）都富含镁——但很多人还是摄入不足。magnesium glycinate 是螯合型：它把镁和甘氨酸结合，使其生物利用度很高（容易吸收）。换句话说，你的身体比起其他形式更容易吸收它。因为甘氨酸本身就是温和的神经递质，magnesium glycinate 以其镇静特性而闻名。 实际应用中，这意味着它常被用来帮助你放松、解压，甚至助眠。 magnesium glycinate 补充剂通常有片剂或粉末（药片、胶囊、液体）形式。一定要看标签，了解你实际摄入了多少元素镁。很多产品标注的是“magnesium glycinate”化合物的总重量，但真正重要的是元素镁的含量。比如，一粒400毫克的magnesium glycinate胶囊，实际可能只含有约100毫克的元素镁。小贴士：看标签上有没有“elemental magnesium”，这样你才能知道真实剂量。 助眠与缓解焦虑 当生活有点混乱时，magnesium glycinate 真的是放松神器。这对组合直接作用于神经系统。镁会与大脑中的GABA受体结合，提升GABA水平——GABA是一种神经递质，减缓大脑活动，帮助你放松。它还能调节褪黑素（你的睡眠激素）并平衡像皮质醇这样的压力激素。简单来说，magnesium glycinate 以安抚身心著称。以下是大家常提到的主要好处： 提升睡眠质量：研究显示，镁能帮你更快入睡、睡得更沉。对于年长者，补充镁能延长睡眠时间、减少夜间醒来。Cleveland Clinic 指出，小型研究发现镁能“让入睡更容易”和“提升睡眠质量”。甘氨酸成分可能会增强这种效果——它本身就很有安抚作用。很多用户发现，如果失眠和腿抽筋或焦虑有关，镁甘氨酸盐特别有用（它也可能缓解不宁腿症状）。 缓解焦虑和压力：如果你最近总是紧绷或压力大，镁甘氨酸盐可能帮你放松下来。研究一再显示它能改善焦虑——在一项试验综述中，7项焦虑研究有5项发现镁（任何形式）能降低自我报告的焦虑水平。实际体验上，用户常说服用后感觉“没那么紧张”或“更放松”。镁有助于健康的抗压反应：它能抑制战斗或逃跑激素，让你的大脑不再胡思乱想。 肌肉和神经放松：镁是天然的肌肉松弛剂。它能抵消钙在肌肉中的收缩信号，所以补充镁甘氨酸盐可以缓解紧张和痉挛。很多人晚上会用它来缓解腿抽筋或不宁腿综合征（RLS）。虽然证据有限，但有研究表明，较高的镁水平与腿部抽筋频率降低有关。即使你没有抽筋问题，放松的肌肉也能让你睡得更沉。 整体健康：除了睡眠/焦虑，镁还能支持心脏节律、骨骼强度和血糖稳定。它能让身体在细胞层面保持“松弛”状态。有些评论指出，长期补充镁与血压降低和情绪改善有关。例如，有分析指出，补充镁可能长期降低中风或糖尿病的风险。这些额外好处都是在主要的睡眠/抗压效果之外的加分项。 服用镁甘氨酸盐的最佳时间 你在什么时间、怎么服用镁甘氨酸盐，都会影响它的效果： 早上 vs....
2025年购买Omega-3：你需要了解的事项
Omega-3脂肪酸在2025年依然是心脏、大脑、情绪和关节健康的必需品。无论是来自鱼油、vegan藻油，还是富含omega-3的食物，本指南都会为你详细讲解其益处、最佳形式、推荐剂量，以及omega-3如何与维生素D和镁协同作用，助力长期健康。
Shark Liver Oil Squalene：欧洲超神奇的新晋健康补充剂
准备好冲进一个疯狂的补剂新潮流了吗？来认识一下squalene——这款“鲨鱼油”最近在健康圈里超火。深海鲨鱼的肝脏里满是这种滑溜溜的成分（鲨鱼靠它漂浮）。人类也早就把它装进瓶子当补剂，吹捧它有抗氧化、增强免疫、平衡胆固醇的超能力。在欧洲，大家都在好奇squalene的好处，以及欧盟的相关规定。系好安全带，欧盟小伙伴们——这就是你没想到却必须了解的squalene故事。 什么是squalene？ Squalene（发音为skwah-leen）本质上是一种天然油脂——一种长链烃——存在于各种生物体内。实际上，我们的身体和植物都会合成它，作为胆固醇的前体。但某些鲨鱼体内含量超高。一些冷水鲨鱼的肝脏中有40–70%都是squalene，这也是为什么渔民早年称鲨鱼肝油为“神奇疗愈剂”。这也不奇怪——鲨鱼靠这种油脂在海底保持漂浮。从化学角度看，squalene富含双键，使其特别稳定，且善于吸收氧气。简单来说，它就是大自然自带的“平滑皮肤、抗氧化分子”。欧盟也很了解它——官方将其列为食品和补剂中的天然物质（不在任何禁用清单上）。 Squalene的神奇之处在于它的化学结构：大量碳双键（不饱和键），让它像海绵一样吸收自由基。它还非常滑腻且无味，因此在护肤品和药片中很实用。重要的是，它不是那种奇怪的实验室化学品——动物（包括人类）体内会自然合成它，鱼油等食物中也有。总之，squalene是一种天然存在、鲨鱼和人类都友好的油脂，在传统医学中也有名气。 Squalene的健康热度 vs. 科学依据 大家都说squalene（通过鲨鱼肝油）有一堆健康好处。但到底有多少是科学，有多少是噱头？来看看研究怎么说： 心脏守护者？ 有研究暗示squalene可能改善胆固醇水平。在一项对照试验中，受试者每天服用860毫克squalene，持续20周后，总胆固醇和LDL（“坏”胆固醇）显著下降，对比安慰剂组。Squalene似乎能减缓体内胆固醇的生成（有点像温和的天然他汀），这可能解释了这些下降。 抗氧化能手： 因为有额外的双键，squalene在中和氧化物方面表现超强。科学家指出它有很强的抗氧化（甚至携氧）特性。这意味着它能帮助保护你的细胞免受损伤——对心脏健康和抗衰老都很有益。（可以把它想象成你身体的“油滤器”，捕捉有害自由基。） 免疫&恢复： 鲨鱼肝油（富含squalene）在民间医学中用于增强免疫。现代实验室测试也支持这一点：squalene表现出抗病毒和抗菌活性，还能增强免疫细胞。在斯堪的纳维亚和日本，人们用它对抗感染、促进伤口愈合，甚至缓解化疗副作用。虽然这些用途在大规模人体试验中还没完全证实，但在体外和动物实验中，抗氧化和免疫激活信号已经很明显。 其他热词： 你还会听到抗衰老、抗炎、甚至抗癌的说法。确实有细胞实验显示squalene能干扰癌细胞生长。但要明确：那只是实验室数据，不是人类治愈方案。有综述指出，squalene在实验室中“具有多种生理功能，如抗癌和抗高胆固醇血症”。很让人兴奋，但目前这些“神奇疗效”还是要理性看待。欧盟还没有官方健康声明认可squalene。 所以说，部分热度背后确实有科学依据——尤其是心脏和抗氧化方面——但它不是魔法粉。简单来说：squalene可能真的有助于平衡胆固醇、抗氧化，也可能支持免疫健康。记住，补剂只是补充。即使标签写得很美好，也要理性期待。 欧盟法规与鲨鱼保护问题 如果你在欧盟，这里有个小转折：化妆品 vs 补剂。欧盟化妆品法规（EC 1223/2009）直接禁止某些鲨鱼来源成分。事实上，鲨鱼肝油（也就是鲨鱼来源的squalene）可被归为C类动物副产品，化妆品不能用。简单说，你 不会在Pond’s、Dove或任何在欧洲销售的面霜里找到鲨鱼来源的squalene——会用植物或合成squalane替代。 那补剂呢？好消息是：没有哪条欧盟法律说“鲨鱼squalene胶囊违法”。因为squalene在人类历史上用得很久（老鱼油、橄榄油等都含有），它不被归为需要特别审批的“新食品”。所以企业可以卖含squalene的鲨鱼肝油胶囊，只要遵守常规补剂规则（质量标准、标签等）。理论上，只要安全就可以。 不过，鲨鱼保护人士并不开心。他们指出欧盟有个漏洞：针对非法捕捞的法规并未明确涵盖鲨鱼肝油。Oceana等组织警告说，非法渔船专门捕捞深海鲨鱼取油，然后偷偷流入市场。欧盟虽然保护了一些鲨鱼物种、禁止了鱼翅，但鲨鱼肝油一直是监管盲区。 所以，欧盟消费者的重点是：鲨鱼squalene面霜法律上不允许，但鲨鱼squalene胶囊目前还没被明令禁止。它受一般食品安全法规约束，但标签上不能有“神奇疗效”宣传。要注意道德问题：有些消费者会选择完全避开鲨鱼产品。 如何服用squalene：剂量与安全 如果你决定尝试squalene补剂，记住以下要点——不说教，只讲干货： 剂量： 一定要按标签服用。常见鲨鱼肝油胶囊每粒含几百毫克squalene，所以每次大约摄入200–500毫克（有时高达1000毫克，视品牌而定）。临床研究用过860毫克/天，持续20周，对胆固醇有益，且耐受性良好。但没必要过量：一般建议每天1–3粒，随餐服用。...
柠檬酸镁补充剂：功效、用量及最佳服用时间
如果你最近刷过健康类TikTok或Pinterest板块，应该已经见过柠檬酸镁——有时被最有名的品牌称为“Calm”。镁是一种人体必需的矿物质，参与从肌肉和神经功能到骨骼健康的方方面面。柠檬酸镁其实就是一种镁盐（镁与柠檬酸结合），比其他某些形式更容易被身体吸收。它经常出现在补充剂甚至非处方泻药中。换句话说，它是个多面手“健康小妙招”——既能帮你补充每日镁摄入，也能通过将水分引入肠道来缓解偶发性便秘。 什么是柠檬酸镁？ 它不是一种设计师药物——只是镁+柠檬酸。这造就了一种高生物利用度的补充剂：在一项试验中，柠檬酸镁的吸收效果明显优于普通氧化镁。这意味着更多的镁实际上能到达你的细胞，发挥它的作用（放松肌肉、调节神经信号、帮助骨骼和心脏健康等）。因为镁是身体300多种酶促反应的关键组成部分，摄入充足的镁会影响从血糖到情绪的方方面面。 柠檬酸镁的好处 柠檬酸镁能在多种场景下帮到你——无论是日常养生，还是你真的“卡住”时。主要好处包括： 缓解偶发性便秘。 柠檬酸镁是一种渗透性泻药：它能将水分带入肠道，让粪便变软，帮助你顺利排便。实际上，医生经常用它来清肠，或者在你真的便秘时作为快速解决方案。（但要记住——它只适合偶尔使用，不是日常必备！） 支持骨骼和心脏健康。 你体内大约50–60%的镁都存在于骨骼中，帮助激活维生素D并调节钙的平衡。摄入足够的镁（无论是柠檬酸镁还是其他形式）有助于骨骼更强健，也可能帮助血管放松。有些研究显示，补充镁能通过对抗钙对动脉的收缩作用，轻微降低血压。简单来说：柠檬酸镁对你的骨骼和循环系统都很友好。 缓解肌肉紧张和抽筋。 镁以其舒缓肌肉的效果而闻名。它能天然阻断多余的钙，防止肌肉“过度兴奋”，从而缓解痉挛、酸痛和运动后的不适。如果你曾经小腿抽筋或小腿紧绷，柠檬酸镁可以帮你放松这些肌肉。很多人也表示，晚上补充镁有助于放松（下面会详细说）。 有助于平静情绪和提升睡眠质量。 说到放松，镁对神经系统有温和的镇静作用。有些研究发现，摄入较多镁（无论是食物还是补充剂）的人，睡眠质量更好。有专家甚至称它为“天然安神丸”，因为它能促进镇静神经递质GABA的生成。所以，睡前来一杯柠檬味镁饮，真的有助于你一觉到天亮。 提升心情。 镁对大脑化学也有影响。有些临床试验发现，服用镁补充剂（包括柠檬酸镁）的人，焦虑或抑郁症状有所改善。原理是，镁“账户”充足，神经元才能正常运作。小贴士：如果你有严重抑郁，别指望它能替代心理治疗或药物，但它可以作为一个天然的小加分项。 简单来说，镁柠檬酸补充剂可以说是双赢：既能补充日常饮食中常见的镁缺口，又能带来针对性的好处（比如缓解便秘或抽筋），而其他形式（像氧化镁）可能没那么给力。有评论指出，镁柠檬酸吸收效率高，有助于放松肌肉、稳定血糖和血压、助眠，甚至还能缓解压力相关的症状。 便秘与泻药的使用 我们经常被问到一个问题：“镁柠檬酸会让我拉肚子吗？” 答案是会的（如果你正需要的话）！高剂量时，镁柠檬酸会作为盐类泻药起作用。它会把水分带进肠道，让便便变软，更容易排出。比如，成年人常用的泻药剂量可能是一整瓶 6.5–10 液盎司的镁柠檬酸溶液（通常睡前服用），基本上第二天早上就能顺利上厕所。 不过，只建议偶尔缓解时使用。它不是日常通便的“神药”。用得太频繁，身体会产生依赖，还可能导致脱水或电解质失衡。医生建议优先解决便秘的根本原因（比如多吃纤维、多喝水、多运动），而不是长期依赖泻药。所以，镁柠檬酸可以作为应急小帮手，但如果你发现自己经常需要用，还是建议和医生聊聊。 形式与补充剂 镁柠檬酸补充剂有很多方便的形式，可以根据你的风格随心选： 片剂或胶囊。 这些就是你常见的药丸。每粒胶囊通常含有大约100–200 毫克元素镁，剂量很容易控制。你只需要用水吞服就行。常见的保健品牌都有镁柠檬酸片。优点是：胶囊没有味道，随时随地都能吃。 液体溶液。这种通常以瓶装出售（比如Citrate of Magnesia或Citroma等品牌的泻药瓶）。它就是液态的柠檬酸镁。如上所述，常见剂量是一整瓶10盎司，可能含有10克以上的柠檬酸镁。（这不是日常补镁的用法——它专门用于强效泻药效果。）...
