关于Calcium-Magnesium你需要知道的事

Calcium 和 magnesium 是人体必需的矿物质，在多种身体功能中扮演着关键角色。虽然 calcium 以支持骨骼健康而闻名，magnesium 同样对肌肉功能、神经信号传导和能量生成至关重要。这两种矿物质的摄入保持平衡对健康非常关键，因为它们常常协同作用。

Calcium 的重要性

Calcium 是人体中含量最丰富的矿物质，大部分储存在骨骼和牙齿中。它对骨骼强度、血液凝固、肌肉收缩和神经功能都至关重要。

骨骼健康

Calcium 对于维持骨密度和预防骨质疏松症（即骨骼变脆弱的状况）至关重要。充足的 calcium 摄入在儿童和青少年时期尤为重要，因为此时骨骼仍在生长。

心血管功能

Calcium 有助于维持健康的心跳和血管功能。它有助于调节血压，从而降低心脏疾病的风险。

肌肉收缩

Calcium 对肌肉功能至关重要，包括运动所需的收缩。它还帮助肌肉在收缩后放松。

Magnesium 的作用

Magnesium 参与体内 300 多种酶促反应，有助于能量生成、蛋白质合成和 DNA 修复。与 calcium 一样，magnesium 主要储存在骨骼中，对整体健康至关重要。

能量生成

Magnesium 是将食物转化为能量所必需的。它参与三磷酸腺苷（ATP）的生成，ATP 是人体的主要能量货币。

神经系统健康

这种矿物质对神经信号传导和大脑功能至关重要。充足的 magnesium 水平有助于降低神经系统疾病的风险，并改善情绪。

骨骼健康

Magnesium 支持 calcium 的吸收和代谢，这对强健骨骼非常重要。缺乏 magnesium 会导致骨密度降低和骨折风险增加。

Calcium 和 magnesium 的平衡

Calcium 和 magnesium 之间的平衡对它们的最佳功能至关重要。Calcium 支持肌肉收缩，而 magnesium 促进肌肉放松。失衡可能导致肌肉痉挛、心律不齐等健康问题。

最佳比例

专家建议饮食中 calcium 与 magnesium 的比例保持在 2:1。这个平衡有助于两种矿物质的有效吸收和利用。

补充建议

补充 calcium 和 magnesium 时，建议选择柠檬酸盐或甘氨酸盐等更易吸收的形式。避免只高剂量补充其中一种矿物质，以防止失衡。

Calcium 和 magnesium 的健康益处

降低慢性疾病风险

研究表明，充足摄入这些矿物质可以降低患糖尿病、心血管疾病和高血压等疾病的风险。

改善睡眠质量

Magnesium 以其镇静作用而闻名，可以提升睡眠质量和时长。与 calcium 结合，有助于促进褪黑素（一种调节睡眠的激素）的生成。

提升骨密度

Calcium 和 magnesium 协同作用，维持骨骼强度，降低骨质疏松风险。规律摄入这两种矿物质对骨骼健康至关重要。

副作用与注意事项

过量风险

摄入过多 calcium 可能导致肾结石和 magnesium 吸收受阻。反之，magnesium 过量可能引起腹泻和恶心。

与药物的相互作用

Calcium 和 magnesium 补充剂可能与某些药物（如抗生素和降压药）发生相互作用。开始补充前请咨询医疗专业人士。

结论

Calcium 和 magnesium 是支持多种身体功能的关键矿物质，从骨骼健康、能量生成到心血管和神经系统健康。通过饮食或补充剂保持这两种矿物质的平衡摄入，对整体健康至关重要。了解它们的益处和潜在风险，有助于你做出明智选择，优化健康状态。