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March 18, 2025
Omega-3和镁搭配效果如何？
引言 Omega-3脂肪酸和镁是两种对健康至关重要的必需营养素。虽然它们各自有独特的益处，但最新研究表明，两者结合可能带来协同优势，尤其是在心脏健康、大脑功能和炎症管理方面。本文将探讨Omega-3与镁如何协同作用，以及如何优化它们的摄入。 Omega-3在人体中的作用 Omega-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对多种身体功能至关重要。它们有助于： 心脏健康：Omega-3有助于降低甘油三酯水平，减少炎症，支持整体心血管功能。 大脑功能：DHA是大脑细胞膜的主要成分，对认知功能和心理健康起关键作用。 炎症调控：Omega-3具有抗炎特性，可能有助于关节炎和自身免疫性疾病等状况。 人体自身无法合成足够的Omega-3，因此通过富含脂肪的鱼类、鱼油补充剂或藻类等膳食摄入至关重要。 镁的重要性 镁是一种必需矿物质，参与体内300多种酶促反应。它有助于： 肌肉与神经功能：镁是正常肌肉收缩和神经信号传导所必需的。 骨骼健康：有助于钙代谢和骨矿化。 血糖控制：镁有助于调节胰岛素功能，降低2型糖尿病风险。 心脏功能：镁有助于调节血压和维持心律，降低心血管疾病风险。 优质的镁膳食来源包括坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜。 Omega-3与镁如何协同作用 虽然Omega-3和镁各有不同作用，但它们的相互作用可能带来更显著的益处： 1. 改善心血管健康 Omega-3和镁都对心脏健康有益，但两者结合可能为心脏疾病提供更强的保护。 Omega-3有助于降低甘油三酯水平，而镁则支持正常的心律和血管舒张。 研究表明，镁缺乏可能会削弱Omega-3在预防心血管疾病方面的效果。 2. 提升大脑功能与心理健康 镁和Omega-3都与大脑功能和心理健康有关： 欧米伽-3有助于维持脑细胞结构，而镁则有助于调节神经递质的活性。 研究表明，缺乏这两种营养素中的任何一种，都与抑郁和焦虑风险升高有关。 3. 炎症减轻与疼痛缓解 炎症是许多慢性疾病的根源，包括关节炎和代谢紊乱：...
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March 10, 2025
Omega-3脂肪酸：实用消费指南
简介 Omega-3 脂肪酸是一类对健康有益的脂肪，在我们体内扮演着至关重要的角色。它们被称为“必需”脂肪，因为我们的身体无法自行合成，必须通过饮食摄取。Omega-3 是细胞膜的重要组成部分，尤其在大脑、眼睛（视网膜）和精子细胞中含量丰富。换句话说，这些脂肪是我们整体健康的基础，支持心脏和血管功能以及免疫系统等方方面面。无论处于人生哪个阶段，摄入足够的 omega-3 都很重要，因为它们不仅提供能量，还帮助形成调节炎症和其他生理过程的信号分子。 omega-3 脂肪酸的类型 人体营养中主要有三种类型的 omega-3 脂肪酸：ALA、EPA 和 DHA。 α-亚麻酸（ALA）——这是一种存在于亚麻籽、奇亚籽、核桃和植物油（大豆油、菜籽油等）中的植物性 omega-3。ALA 被认为是必需脂肪酸，因为人体无法自行合成，必须通过食物摄取。人体可以将一小部分 ALA 转化为 EPA 和 DHA，但这种转化率非常有限（通常低于 15%）。因此，ALA 主要作为能量来源，同时建议也摄入能直接提供 EPA 和 DHA 的食物或补充剂。 二十碳五烯酸（EPA）——这种 omega-3 主要存在于海洋食物，如油性鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼）和海鲜中。EPA...
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March 06, 2025
玩转NFO的Omega-3系列：全方位指南
如果你曾经访问过NFO.com，你很可能会被琳琅满目的Omega-3补充剂种类震撼到。让我们来帮你梳理一下，助你做出正确选择。 黄金标准：Omega-3 1000mg Omega-3 1000mg采用行业标准的18:12 EPA与DHA比例，并以甘油三酯形式呈现，确保最高的生物利用度。 提供牛明胶胶囊。 非常适合日常Omega-3补充。 购买 NFO Omega-3 1000 mg → Omega-3 Balance Mini Capsules：小巧但强大 如果你更喜欢小胶囊，Balance Mini Capsules同样含有1000mg甘油三酯鱼油，但采用易吞服设计。 购买 NFO Omega-3 Balance Mini Capsules → Omega-3 Forte：高浓度，更多益处...
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January 21, 2025
聚光灯下：EPA
Eicosapentaenoic acid（EPA）是一种omega-3脂肪酸，是健康和幸福感的基石。EPA在富含脂肪的鱼类和海洋油脂中含量丰富，以其抗炎特性以及对心血管、大脑和关节健康的作用而闻名。本文将探讨EPA背后的科学原理、其益处以及将其融入日常生活的实用方法。 什么是EPA？ EPA是一种长链omega-3脂肪酸，主要存在于鲑鱼、鲭鱼和凤尾鱼等海洋来源中。与植物来源的omega-3（如α-亚麻酸，ALA）不同，EPA能被人体直接利用，用于调节炎症并支持关键生理功能。 EPA的健康益处 1. 心血管健康 EPA在降低甘油三酯、降低血压和预防动脉斑块形成方面发挥着重要作用。临床试验显示，定期补充EPA可显著降低心脏疾病的风险。 2. 抗炎特性 EPA的抗炎作用归因于其调节细胞因子生成和类二十烷途径的能力。这些机制有助于缓解如关节炎和炎症性肠病等慢性疾病。 3. 心理健康与认知功能 研究表明，EPA通过调节神经递质功能和减少神经炎症来支持大脑健康。它与情绪障碍（如抑郁症）的改善有关。 4. 关节健康 EPA的抗炎能力同样有助于关节健康。研究显示，补充EPA可以缓解类风湿性关节炎的症状，提升活动能力并减轻疼痛。 如何将EPA融入你的饮食 富含脂肪的鱼类：每周至少两次在餐食中加入鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。 鱼油补充剂：选择每份至少含有500毫克EPA的高品质补充剂。 强化食品：选择添加EPA的产品，如鸡蛋和牛奶。 推荐摄入量 健康机构建议每日摄入250-500毫克EPA和DHA的总和以维持一般健康。对于有特定健康状况的人群，较高剂量可能更有益，但建议在专业人士指导下进行。 潜在风险与注意事项 虽然EPA总体上是安全的，但摄入过量可能会引发恶心或增加出血风险。如果你正在服用抗凝药物，开始补充前请咨询医疗专业人士。 结论 EPA是一种强大的营养素，具有广泛的健康益处。从心脏健康到心理福祉，其影响深远且有充分科学依据。通过天然食物或补充剂将EPA纳入你的饮食，是迈向更健康、更有活力生活的重要一步。现在就让EPA成为你健康之旅的一部分吧。 参考文献 Brown, P.W.,...
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January 07, 2025
聚光灯下：DHA
Docosahexaenoic acid (DHA) 是一种 omega-3 脂肪酸，对维持整体健康至关重要。DHA 在海洋来源中含量丰富，因其在大脑发育、心脏健康和抗炎特性方面的作用而备受关注。本文将探讨 DHA 的科学原理、益处以及将其融入饮食的最佳实践。 什么是 DHA？ DHA 是一种多不饱和 omega-3 脂肪酸，主要存在于鱼油、藻类和母乳中。它是细胞膜的重要结构成分，尤其是在大脑和视网膜中。DHA 在认知功能、视力和整体细胞健康中发挥着关键作用。 DHA 的健康益处 1. 大脑发育与认知功能 DHA 对婴儿大脑的生长和功能发育至关重要。它在整个生命过程中支持认知健康，有助于提升记忆力并降低神经退行性疾病的风险。 2. 眼部健康 DHA 是视网膜的主要结构成分。充足的 DHA 水平有助于预防视力受损，并降低与年龄相关的黄斑变性风险。 3. 心脏健康...
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January 04, 2025
鱼油与CrossFit
CrossFit 以高强度训练和多样化的功能性动作著称，对身体表现和恢复有极高要求。对于参与如此高强度训练的运动员来说，营养在实现巅峰体能中起着关键作用。鱼油富含 omega-3 脂肪酸，已成为 CrossFit 爱好者中非常受欢迎的补剂。本文将结合科学研究和实用见解，深入探讨鱼油对 CrossFit 运动员的好处。 什么是鱼油？ 鱼油提取自三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼的组织。它富含 omega-3 脂肪酸，主要包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些必需脂肪在减少炎症、支持心血管健康和提升大脑功能方面发挥着重要作用。 鱼油对 CrossFit 运动员的好处 1. 加速恢复 高强度训练常常导致肌肉酸痛和炎症。鱼油中的 omega-3 具有抗炎特性，有助于减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS），加快恢复速度。研究表明，补充 EPA 和 DHA 可以降低细胞因子等炎症指标，帮助更快恢复。 2. 改善关节健康 CrossFit 涉及重复性动作和大重量训练，容易对关节造成压力。鱼油的抗炎作用可以缓解关节疼痛和僵硬，提升灵活性，降低受伤风险。 3. 提升运动表现...
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