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    How does Omega-3 pair with Magnesium? How does Omega-3 pair with Magnesium?
    March 18, 2025

    Omega-3和镁搭配效果怎么样？

    前言 Omega-3脂肪酸和镁是两种对身体超重要的必需营养素。虽然它们各自都有好处，但最新研究发现，两者搭配起来可能会有更强的协同效果，尤其是在心脏健康、大脑功能和抗炎方面。这篇文章会带你了解Omega-3和镁是怎么联手发挥作用的，以及怎么科学补充它们。 Omega-3在身体中的作用 Omega-3脂肪酸，包括EPA和DHA，对身体的多种功能都很重要。它们有助于： 心脏健康：Omega-3有助于降低甘油三酯、减少炎症，并支持整体心血管功能。 大脑功能：DHA是大脑细胞膜的主要成分，对认知功能和心理健康很关键。 炎症调节：Omega-3具有抗炎特性，可能有助于关节炎和自身免疫疾病等问题。 人体自身无法合成足够的Omega-3，所以必须通过吃富含脂肪的鱼、鱼油补充剂或藻类等食物来摄取。 镁的重要性 镁是一种必需矿物，参与身体里300多种酶反应。它有助于： 肌肉和神经功能：镁是正常肌肉收缩和神经信号传递所必需的。 骨骼健康：它有助于钙的代谢和骨骼矿化。 血糖控制：镁有助于调节胰岛素功能，降低2型糖尿病风险。 心脏功能：镁有助于调节血压和维持心律，降低心血管疾病风险。 富含镁的食物有坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜。 Omega-3和镁如何协同作用 虽然Omega-3和镁各有分工，但它们的联动可能带来更强的好处： 1. 心血管健康提升 Omega-3和镁都对心脏健康有帮助，但搭配起来，可能对心脏疾病的防护力更强。 Omega-3有助于降低甘油三酯水平，而镁则支持正常心律和血管舒张。 研究表明，缺镁可能会削弱Omega-3在预防心血管疾病方面的效果。 2. 大脑功能和心理健康提升 镁和Omega-3都和大脑功能以及心理健康有关： 欧米伽-3有助于大脑细胞结构，而镁则帮助调节神经递质的活动。 研究表明，缺乏这两种营养素中的任何一种，都和抑郁、焦虑风险升高有关。 3. 炎症减轻与疼痛缓解 炎症是很多慢性疾病的根源，包括关节炎和代谢类疾病：...

    Omega-3 fatty acids: a practical consumer guide Omega-3 fatty acids: a practical consumer guide
    March 10, 2025

    Omega-3 脂肪酸：实用消费者指南

    简介 omega-3 脂肪酸是一类对身体超有益的健康脂肪，对我们来说非常重要。它们被称为“必需”脂肪，是因为我们身体没法自己合成，必须靠饮食摄取。omega-3 不仅是细胞膜的核心成分，还特别集中在大脑、眼睛（视网膜）和精子细胞里。简单来说，这些脂肪是我们健康的基础，支持心脏、血管、免疫系统等方方面面。每个阶段都要保证摄入足够的 omega-3，因为它们不仅能提供能量，还能帮助合成调节炎症和其他生理过程的信号分子。 omega-3 脂肪酸的类型 人体营养中有三种主要的 omega-3 脂肪酸：ALA、EPA 和 DHA。 α-亚麻酸（ALA）——这是植物来源的 omega-3，存在于亚麻籽、奇亚籽、核桃和植物油（大豆油、菜籽油等）中。ALA 被认为是必需脂肪酸，因为我们身体没法自己合成，必须靠食物补充。身体能把一小部分 ALA 转化为 EPA 和 DHA，但这个转化率很低（通常不到 15%）。所以 ALA 主要是能量来源，建议也要吃点能直接提供 EPA 和 DHA 的食物或补剂。 二十碳五烯酸（EPA）——这种 omega-3 主要存在于海洋食物，比如油性鱼（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼）和海鲜。EPA...

    Navigating NFO’s Omega-3 range: a comprehensive guide Navigating NFO’s Omega-3 range: a comprehensive guide
    March 06, 2025

    玩转NFO的Omega-3系列：超全指南

    如果你逛过NFO.com，一定会被各种Omega-3补充剂看花眼。来，我们帮你理清思路，选对适合你的那一款。 黄金标准：Omega-3 1000mg Omega-3 1000mg采用行业标准的18:12 EPA与DHA比例，并以三酯型呈现，确保最高的生物利用度。 提供牛明胶胶囊。 非常适合日常补充Omega-3。 选购 NFO Omega-3 1000 mg → Omega-3 Balance 迷你胶囊：小身材大能量 喜欢小胶囊的朋友，Balance 迷你胶囊同样含有 1000mg 甘油三酯鱼油，超好吞咽。 选购 NFO Omega-3 Balance 迷你胶囊 → Omega-3 Forte：高浓度，更多好处 Forte...

    Omega-3 for Kids: Pros and Cons Omega-3 for Kids: Pros and Cons
    March 03, 2025

    儿童Omega-3：优点与缺点

    omega-3脂肪酸是人体必需的营养素，对大脑发育和心血管健康等多种身体功能都很重要。它们分为三大类：α-亚麻酸（ALA），主要存在于植物油中；二十碳五烯酸（EPA）；和二十二碳六烯酸（DHA），后两者主要存在于海洋来源。本文会聊聊omega-3补充剂在小朋友中的潜在好处和注意事项。 omega-3对小朋友的好处 认知发展与注意力 omega-3脂肪酸，特别是DHA，对大脑发育超重要。研究表明，补充omega-3可以提升小朋友的认知功能和注意力。比如，McNamara等人（2010）的研究发现，补充DHA的小男孩在持续注意力任务时，前额叶皮层的激活增加了。同样，Bos等人（2015）报告说，补充omega-3后，不管有没有注意力缺陷/多动障碍（ADHD），小男孩的注意力不集中症状都有所减少。 心理健康 omega-3补充剂被认为和小朋友情绪障碍的改善有关。 Nemets等人（2006）做了一项初步研究，显示omega-3治疗可能缓解儿童抑郁症状。 另外，Trebatická等人（2017）发现，乳化omega-3脂肪酸能调节儿童和青少年的抑郁症状。 这些发现说明omega-3在管理儿童情绪障碍方面可能有一定作用。​ 呼吸健康 有研究表明，omega-3脂肪酸可能对有呼吸道问题的小朋友有好处。 Nagakura等人（2000）发现，富含omega-3多不饱和脂肪酸的鱼油膳食补充剂能改善小朋友的哮喘症状。 这种改善归功于omega-3的抗炎特性，可以减轻气道炎症。​ 可能的副作用和注意事项 出血风险 高剂量的omega-3补充剂因为有稀释血液的特性，可能会增加出血风险。 美国国家补充与综合健康中心（2020）建议要小心，特别是正在服用抗凝药物的人，因为omega-3可能会增强这些药物的作用。 不过，一般的日常摄入量通常是安全的。​ 肠胃问题 有些小朋友在吃omega-3补充剂时，可能会有肠胃不适，比如拉肚子、腹胀，或者有点腥味的回味。 这些副作用通常比较轻微，可以通过随餐服用或选择专门减少副作用的配方来缓解。​ 鱼油补充剂中的污染物 鱼油补充剂可能含有像汞、二恶英和多氯联苯（PCBs）等污染物，这些都可能带来健康风险。 选择经过纯度检测的高质量补充剂很重要，这样才能降低相关风险（National Institutes of Health, 2021）。​ Omega-3的膳食来源 在孩子的饮食中加入富含omega-3的食物，是保证摄入量的有效方式。...

    In the Spotlight: EPA In the Spotlight: EPA
    January 21, 2025

    焦点关注：EPA

    Eicosapentaenoic acid（EPA），一种omega-3脂肪酸，是健康和幸福感的基石。EPA在多脂鱼类和海洋油脂中含量丰富，以其抗炎特性以及对心血管、大脑和关节健康的作用而闻名。本文将带你了解EPA背后的科学、它的好处，以及如何把它融入你的日常生活。 什么是EPA？ EPA是一种长链omega-3脂肪酸，主要存在于鲑鱼、鲭鱼和凤尾鱼等海洋食物中。和植物来源的omega-3（比如α-亚麻酸ALA）不同，EPA能被身体直接利用，调节炎症并支持重要生理功能。 EPA的健康益处 1. 心血管健康 EPA在降低甘油三酯、降低血压和预防动脉斑块形成方面起着关键作用。临床试验显示，定期补充EPA能显著降低心脏病风险。 2. 抗炎特性 EPA的抗炎效果归功于它调节细胞因子产生和类二十烷途径的能力。这些机制有助于缓解慢性疾病，比如关节炎和炎症性肠病。 3. 心理健康与认知功能 研究表明，EPA通过调节神经递质功能和减少神经炎症来支持大脑健康。它还被认为有助于改善抑郁等情绪障碍。 4. 关节健康 EPA的抗炎能力同样对关节健康有帮助。研究发现，补充EPA可以缓解类风湿性关节炎的症状，提升灵活性并减轻疼痛。 如何把EPA融入你的饮食 多脂鱼类：每周至少两次在餐食中加入鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。 鱼油补充剂：选择每份含有至少500毫克EPA的高品质补充剂。 强化食品：可以选择添加了EPA的鸡蛋和牛奶等产品。 推荐摄入量 健康机构建议每天摄入250-500毫克EPA和DHA的总量以维持健康。对于有特定健康需求的人群，可能需要更高剂量，但建议在专业人士指导下进行。 潜在风险与注意事项 虽然EPA总体来说很安全，但摄入过多可能会引起恶心或增加出血风险。如果你正在服用抗凝药物，开始补充前一定要咨询医生。 结论 EPA是一种超强营养素，带来多方面的健康益处。从心脏健康到心理状态，它的影响都很深远且有科学依据。通过天然食物或补充剂把EPA加入你的饮食，是提升健康和活力的好方法。现在就把它加入你的健康生活清单吧！ 参考文献 Brown, P.W.,...

    In the Spotlight: DHA In the Spotlight: DHA
    January 07, 2025

    焦点关注：DHA

    二十二碳六烯酸（DHA）是一种欧米伽-3脂肪酸，对保持整体健康超重要。DHA主要存在于海洋食物中，因为它对大脑发育、心脏健康和抗炎作用有很大帮助，所以备受关注。本文会带你了解DHA的科学原理、好处，以及如何把DHA融入你的日常饮食。 什么是DHA？ DHA是一种多不饱和欧米伽-3脂肪酸，主要存在于鱼油、藻类和母乳中。它是细胞膜的重要结构成分，尤其是在大脑和视网膜。DHA在认知功能、视力和整体细胞健康中扮演着关键角色。 DHA的健康益处 1. 大脑发育与认知功能 DHA对婴儿大脑的生长和功能发育非常重要。它能在整个生命阶段支持认知健康，提升记忆力，并降低神经退行性疾病的风险。 2. 眼部健康 DHA是视网膜的主要结构成分。充足的DHA有助于预防视力受损，降低老年黄斑变性的风险。 3. 心脏健康 规律摄入DHA有助于降低甘油三酯、血压，并预防动脉斑块堆积，从而守护心血管健康。 4. 抗炎作用 DHA的抗炎属性可以缓解关节炎和炎症性肠病等慢性疾病的症状。 5. 母婴健康 怀孕期间，DHA对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。补充DHA有助于改善新生儿的出生结局和认知发育。 DHA的来源 DHA主要来自海洋，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和藻类补充剂。不吃鱼的人可以选择强化食品或富含DHA的鸡蛋作为替代。 如何把DHA融入你的饮食 每周至少吃两次富含脂肪的鱼类。 如果你是植物基饮食，可以选择藻类DHA补充剂。 把富含DHA的产品，比如牛奶或鸡蛋，加入你的日常饮食。 推荐摄入量 DHA的每日推荐摄入量会根据年龄和健康状况有所不同。成年人建议每天摄入250-500毫克的EPA和DHA组合。孕妇和哺乳期女性应适当增加摄入量，以支持胎儿和婴儿的发育。 潜在风险与注意事项 虽然 DHA...