焦点关注：DHA

二十二碳六烯酸（DHA）是一种欧米伽-3脂肪酸，对保持整体健康超重要。DHA主要存在于海洋食物中，因为它对大脑发育、心脏健康和抗炎作用有很大帮助，所以备受关注。本文会带你了解DHA的科学原理、好处，以及如何把DHA融入你的日常饮食。

什么是DHA？

DHA是一种多不饱和欧米伽-3脂肪酸，主要存在于鱼油、藻类和母乳中。它是细胞膜的重要结构成分，尤其是在大脑和视网膜。DHA在认知功能、视力和整体细胞健康中扮演着关键角色。

DHA的健康益处

1. 大脑发育与认知功能

DHA对婴儿大脑的生长和功能发育非常重要。它能在整个生命阶段支持认知健康，提升记忆力，并降低神经退行性疾病的风险。

2. 眼部健康

DHA是视网膜的主要结构成分。充足的DHA有助于预防视力受损，降低老年黄斑变性的风险。

3. 心脏健康

规律摄入DHA有助于降低甘油三酯、血压，并预防动脉斑块堆积，从而守护心血管健康。

4. 抗炎作用

DHA的抗炎属性可以缓解关节炎和炎症性肠病等慢性疾病的症状。

5. 母婴健康

怀孕期间，DHA对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。补充DHA有助于改善新生儿的出生结局和认知发育。

DHA的来源

DHA主要来自海洋，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和藻类补充剂。不吃鱼的人可以选择强化食品或富含DHA的鸡蛋作为替代。

如何把DHA融入你的饮食

• 每周至少吃两次富含脂肪的鱼类。
• 如果你是植物基饮食，可以选择藻类DHA补充剂。
• 把富含DHA的产品，比如牛奶或鸡蛋，加入你的日常饮食。

推荐摄入量

DHA的每日推荐摄入量会根据年龄和健康状况有所不同。成年人建议每天摄入250-500毫克的EPA和DHA组合。孕妇和哺乳期女性应适当增加摄入量，以支持胎儿和婴儿的发育。

潜在风险与注意事项

虽然 DHA 一般来说很安全，但摄入过量可能会导致出血性疾病或肠胃不适。如果你正在服用抗凝药，补充前一定要先咨询医生哦。

结论

DHA 是健康生活的基石，对大脑、眼睛和心血管健康都有贡献。了解它的好处并把它科学地融入你的饮食，你就能解锁它的全部潜力，让生活更健康、更有活力。