on December 10, 2024
Axit béo omega-3 là dưỡng chất thiết yếu, nổi tiếng với vai trò hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Gần đây, các nhà khoa học ngày càng quan tâm đến lợi ích của chúng đối với da và tóc. Những lợi ích này, được nhiều nghiên cứu chứng minh, mở ra nhiều hy vọng về việc omega-3 có thể giúp bạn đẹp hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Axit béo Omega-3 là gì?
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa, chủ yếu có trong cá, hạt và một số loại dầu thực vật. Chúng bao gồm alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). ALA có nguồn gốc thực vật, còn EPA và DHA thì dồi dào trong cá béo và dễ hấp thụ (NCCIH, n.d.).
Omega-3 và sức khỏe làn da
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách giảm viêm, hỗ trợ cấp ẩm và tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể cải thiện các vấn đề về da như mụn, chàm và vảy nến (Gogus & Smith, 2010).
Tính chống viêm
Viêm là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề về da. EPA, một loại omega-3, đã được chứng minh có tác dụng chống viêm mạnh, có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn và các tình trạng viêm da khác (Calder, 2006).
Tăng cường độ ẩm
Omega-3 giúp cấp ẩm cho da bằng cách hỗ trợ hàng rào lipid. Hàng rào này giữ ẩm và ngăn da bị khô, đặc biệt hữu ích với các tình trạng như viêm da cơ địa (Kim et al., 2010).
Bảo vệ khỏi tác hại của tia UV
Tiếp xúc với tia UV có thể làm da lão hóa nhanh và tăng nguy cơ ung thư. Nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giúp giảm hình thành các gốc tự do có hại (Rhodes et al., 2013).
Omega-3 và sức khỏe tóc
Lợi ích của omega-3 còn lan sang cả sức khỏe tóc nữa. Những dưỡng chất này nuôi dưỡng nang tóc, giảm viêm quanh chân tóc và có thể giúp tóc mọc nhanh, bóng mượt hơn.
Giảm rụng tóc
Axit béo omega-3 có thể giúp giảm rụng tóc bằng cách cải thiện sức khỏe da đầu và giảm viêm nang tóc. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 và omega-6 giúp tăng mật độ tóc và giảm rụng tóc (Le Floc'h et al., 2015).
Tăng cường cấu trúc tóc
Omega-3 giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi hơn, giảm nguy cơ gãy rụng. Chúng cũng nổi tiếng là cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho tóc phát triển khỏe mạnh (Hordinsky & Ericson, 2014).
Đánh bay da đầu khô
Omega-3s hỗ trợ sản xuất bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu và ngăn ngừa bong tróc. Hiệu quả này cực kỳ hữu ích cho những ai bị da đầu khô (Baran và cộng sự, 2012).
Cách bổ sung Omega-3
Để tận hưởng lợi ích cho da và tóc từ omega-3, hãy thêm vào thực đơn các món giàu axit béo này như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, óc chó và hạt chia. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng viên dầu cá hoặc dầu tảo để bổ sung DHA và EPA tiện lợi.
An toàn và Lưu ý
Dù omega-3 thường khá an toàn, nhưng nếu dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ như loãng máu hoặc khó chịu tiêu hóa. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới, nhất là nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh nền (NCCIH, không ghi năm).
Kết luận
Omega-3 fatty acids mang lại nhiều lợi ích xịn sò cho da và tóc. Từ việc giảm viêm, giảm khô da đến hỗ trợ mọc tóc và tăng độ chắc khỏe, những dưỡng chất này là giải pháp tự nhiên giúp bạn đẹp từ bên trong. Ăn uống cân bằng giàu omega-3 kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có làn da rạng rỡ và mái tóc cực kỳ cuốn hút.
Tài liệu tham khảo
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., và cộng sự (2012). Bệnh tóc và da đầu: Điều trị y khoa, phẫu thuật và thẩm mỹ. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). Polyunsaturated fatty acids và viêm. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), tr.197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). n−3 Omega fatty acids: tổng quan kiến thức hiện tại. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), tr.417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). Rụng tóc và cách xử lý. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., và cộng sự (2010). Omega-3 fatty acids trong điều trị các bệnh viêm da. Annals of Dermatology, 22(2), tr.151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., và cộng sự (2015). Hiệu quả của thực phẩm bổ sung chứa omega 3 và 6 cùng chất chống oxy hóa trong điều trị rụng tóc. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), tr.76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (không ghi năm). Omega-3 Supplements: In Depth. Truy cập từ https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., và cộng sự (2013). Tác động của eicosapentaenoic acid lên tổn thương da do tia UVR gây ra. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), tr.150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
