Magnesium L-Threonate: nó có thực sự tốt hơn các dạng magiê khác không?

Các loại thực phẩm bổ sung magiê có nhiều dạng khác nhau, từ magiê citrate và glycinate phổ biến đến magiê L-threonate đang được chú ý. Nếu bạn đã nghe nói rằng magiê L-threonate là lựa chọn tốt nhất – đặc biệt cho não bộ của bạn – bạn có thể thắc mắc liệu sự thổi phồng đó có thật không. Hướng dẫn toàn diện này sẽ phân tích cách magiê L-threonate so sánh với các dạng khác, bao gồm lợi ích về nhận thức, tác động đến sức khỏe tổng quát, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thư giãn, hướng dẫn liều dùng và thông tin an toàn.

Tại sao Magiê quan trọng đối với sức khỏe

Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp mọi thứ hoạt động trơn tru từ chức năng thần kinh đến co cơ và sản xuất năng lượng. Magiê đầy đủ hỗ trợ:

• Hệ thần kinh và tâm trạng: Magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và được cho là giúp điều chỉnh căng thẳng. Mức magiê thấp có liên quan đến lo âu và trầm cảm, và một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung có thể giảm nhẹ lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Chức năng cơ bắp và tim: Magiê rất quan trọng cho sự thư giãn cơ bắp bình thường và nhịp tim. Nó có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và đã được sử dụng trong các cơ sở y tế để quản lý các tình trạng như rối loạn nhịp tim và huyết áp cao.
• Sức khỏe xương: Khoảng 50–60% magiê trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương. Magiê hoạt động cùng với canxi và vitamin D để duy trì xương chắc khỏe.
• Sức khỏe chuyển hóa và tim mạch: Việc hấp thụ đủ magiê có liên quan đến giảm nguy cơ các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường type 2 và đau nửa đầu. Ví dụ, các chất bổ sung magiê (như magnesium oxide hoặc citrate khoảng 500 mg/ngày) đã cho thấy hiệu quả trong việc giảm tần suất đau đầu do migraine trong các thử nghiệm lâm sàng.

Tóm lại, magiê là một khoáng chất đa năng: nó giữ cho tim bạn đập đều, cơ bắp và dây thần kinh được thư giãn, và chuyển hóa của bạn hoạt động trơn tru. Nhiều người không nhận đủ magiê chỉ từ chế độ ăn, vì vậy việc bổ sung có thể hữu ích – nhưng việc chọn đúng dạng là rất quan trọng.

Điều gì làm cho Magnesium L-Threonate trở nên độc đáo?

Magnesium L-threonate (thường được tiếp thị dưới thương hiệu Magtein®) là một dạng bổ sung magiê mới hơn đã thu hút sự chú ý vì những lợi ích tiềm năng cho não. Nó được hình thành bằng cách kết hợp magiê với axit L-threonic, một chất chuyển hóa của vitamin C. Đây là lý do tại sao magnesium L-threonate nổi bật:

• Thiết kế để hỗ trợ nhận thức: Magnesium L-threonate được các nhà nghiên cứu MIT phát triển vào khoảng năm 2010 với mục tiêu tăng mức magiê trong não nhằm cải thiện khả năng học tập và trí nhớ. Trong các nghiên cứu trên động vật, dạng này đã làm tăng magiê trong não và cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập ở cả chuột trẻ và già. Đáng chú ý, việc tăng magiê trong não liên quan đến mật độ synap cao hơn và tăng cường tính dẻo thần kinh, các cơ chế quan trọng cho việc hình thành trí nhớ.
• Vượt qua hàng rào máu não: Hầu hết các chất bổ sung magiê có sinh khả dụng thấp trong não – chúng làm tăng mức magiê trong máu nhưng không nhiều trong não. Magnesium L-threonate đặc biệt vì nó có thể vượt qua hàng rào máu não hiệu quả hơn. Trong các nghiên cứu so sánh, magnesium L-threonate cho thấy hấp thu cao hơn vào máu và giữ lại trong cơ thể nhiều hơn so với magnesium chloride, citrate hoặc glycinate. Ở chuột, chỉ magnesium L-threonate làm tăng đáng kể nồng độ magiê trong dịch não tủy (tăng 7–15% trong 24 ngày), trong khi các dạng khác không thể.
• Bằng chứng về lợi ích nhận thức: Nghiên cứu ban đầu cho thấy magnesium L-threonate có thể cải thiện một số chức năng nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2016 trên người từ 50–70 tuổi có khiếu nại về trí nhớ cho thấy 12 tuần bổ sung magnesium L-threonate đã cải thiện đáng kể điểm nhận thức tổng thể so với giả dược (với kích thước hiệu ứng lớn, Cohen’s d ≈ 0.9). Một thử nghiệm khác năm 2022 trên người khỏe mạnh (từ 18–65 tuổi) cho thấy 1 tháng dùng chất bổ sung dựa trên magnesium L-threonate đã cải thiện đáng kể nhiều bài kiểm tra trí nhớ so với giả dược; đặc biệt, điểm số chỉ số trí nhớ của người tham gia được cải thiện, với người lớn tuổi hưởng lợi nhiều nhất. Các nghiên cứu này gợi ý magnesium L-threonate có thể tăng cường hiệu suất trí nhớ và sự linh hoạt nhận thức, có khả năng “làm trẻ hóa” não bằng cách hỗ trợ các kết nối synap.
• Tác dụng bảo vệ thần kinh tiềm năng: Vì magnesium L-threonate làm tăng magiê trong não, nó đã được nghiên cứu cho các bệnh thoái hóa thần kinh. Nghiên cứu sơ bộ (bao gồm mô hình động vật và các thử nghiệm lâm sàng nhỏ) gợi ý lợi ích trong bệnh Alzheimer bằng cách cải thiện mật độ synap và kích hoạt các con đường tín hiệu thần kinh liên quan đến trí nhớ. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, dạng này có thể giúp bảo vệ tế bào não và duy trì chức năng nhận thức theo tuổi tác.

Kết luận: Magnesium L-threonate dường như tốt hơn các dạng magiê khác cho mục đích nhận thức và thần kinh. Khả năng tăng magiê trong não của nó là độc đáo, và các thử nghiệm sớm trên người đã cho thấy cải thiện trí nhớ và nhận thức mà các chất bổ sung magiê thông thường không có. Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cường trí nhớ, tập trung hoặc sức khỏe não bộ, L-threonate có cơ sở bằng chứng ngày càng tăng để hỗ trợ điều đó.

Lợi ích sức khỏe chung: L-Threonate so với các dạng magnesium khác

Ngoài sức khỏe não bộ, bạn có thể thắc mắc liệu magnesium L-threonate có mang lại tất cả các lợi ích chung của magnesium hay không – hoặc liệu các dạng khác có tốt (hoặc tốt hơn) cho một số nhu cầu nhất định. Thực tế, tất cả các chất bổ sung magnesium đều cung cấp cùng một ion magnesium, hỗ trợ trạng thái magnesium tổng thể và các lợi ích sức khỏe liên quan. Sự khác biệt nằm ở mức độ hấp thụ và dung nạp của từng dạng, cũng như các tác dụng phụ từ phân tử đi kèm (như phần “threonate” hoặc “citrate”).

Những điểm chính về tác dụng chung của magnesium L-threonate:

• Sinh khả dụng: Magnesium L-threonate được hấp thụ tốt so với nhiều dạng khác. Tuy nhiên, nó chứa tỷ lệ phần trăm magnesium nguyên tố nhỏ hơn (chỉ khoảng 7–8% trọng lượng là magnesium, nghĩa là liều 2 gram cung cấp ~144 mg Mg nguyên tố). Để bổ sung magnesium tổng quát, bạn có thể cần liều L-threonate cao hơn để đạt được lượng magnesium nguyên tố tương đương với các chất bổ sung khác. Nói cách khác, L-threonate rất tốt trong việc đưa magnesium vào não, nhưng không phải là nguồn magnesium cô đặc nhất cho phần còn lại của cơ thể.
• Cơ bắp, tim, chuyển hóa: Magnesium L-threonate nên giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ chuyển hóa giống như các dạng khác, nếu dùng với liều đủ để khắc phục thiếu hụt magnesium. Không có gì trong thành phần threonate làm giảm vai trò cơ bản của magnesium trong chức năng cơ bắp hoặc nhịp tim. Người dùng L-threonate báo cáo các lợi ích như giảm chuột rút cơ và giấc ngủ tốt hơn, nhưng những tác dụng này chủ yếu do chính magnesium.
• Hiệu quả làm dịu độc đáo? Một số báo cáo giai thoại cho thấy magnesium L-threonate có thể có tác dụng làm dịu hoặc giảm lo lắng, có thể do tác động của nó trong não. Thật vậy, một thử nghiệm lâm sàng gần đây vào năm 2024 đã phát hiện rằng bổ sung magnesium L-threonate trong 3 tuần cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau ở người lớn bị rối loạn giấc ngủ. Những người tham gia dùng L-threonate có nhiều giấc ngủ sâu (slow-wave) và REM hơn và báo cáo tâm trạng và sự tập trung tốt hơn trong ngày. Điều này cho thấy tác động nhắm vào não của L-threonate có thể chuyển thành khả năng chống stress và thư giãn tốt hơn. Trong khi các dạng magnesium khác cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ (bằng cách làm dịu hệ thần kinh nói chung), magnesium L-threonate có thể mang lại lợi ích kép – tăng magnesium trong cơ thể và điều chỉnh trực tiếp các đường dẫn thần kinh trong não liên quan đến điều hòa giấc ngủ.

Tóm lại, đối với sức khỏe tổng thể (chẳng hạn như cải thiện thư giãn cơ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm mệt mỏi), magiê L-threonate sẽ hoạt động tương tự như bất kỳ thực phẩm bổ sung magiê chất lượng cao nào miễn là bạn dùng đủ magiê nguyên tố. Nhưng nó không nhất thiết "tốt hơn" các dạng như magiê citrate hoặc glycinate cho những lợi ích chung này. Thực tế, tùy vào mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn, một dạng khác có thể tiết kiệm chi phí hơn hoặc dễ chịu hơn khi dùng. Ví dụ, nếu mối quan tâm chính của bạn là táo bón hoặc chuột rút cơ, một dạng khác có thể thích hợp hơn (sẽ nói thêm ở phần dưới).

Vậy, làm thế nào để bạn quyết định dạng magiê nào phù hợp với bạn? Hãy để chúng tôi so sánh magiê L-threonate cạnh nhau với các loại phổ biến khác để xem mỗi loại có điểm gì nổi bật.

So sánh các dạng Magiê: L-Threonate với Glycinate, Citrate, Oxide và nhiều hơn nữa

Mỗi hợp chất magiê có những đặc tính riêng biệt. Bảng sau đây làm nổi bật một số dạng magiê phổ biến nhất, các lợi ích/công dụng chính của chúng, và ảnh hưởng của chúng đến giấc ngủ và thư giãn (một lý do phổ biến khiến mọi người dùng magiê).

Lưu ý: Có các dạng khác như magnesium orotate (thường được quảng cáo cho hiệu suất thể thao và sức khỏe tim mạch) và magnesium lactate (một dạng nhẹ nhàng cho nhu cầu liều cao), cùng các dạng khác. Mỗi dạng có ưu thế riêng, nhưng những dạng trên là phổ biến nhất được thảo luận.

Như bảng cho thấy, magnesium L-threonate nổi bật trong việc tăng cường nhận thức và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi các dạng khác như glycinate xuất sắc trong việc thúc đẩy thư giãn và citrate/oxide hữu ích cho việc giảm táo bón. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng, magnesium glycinate hoặc taurate có thể là lựa chọn tiết kiệm chi phí. Nhưng nếu bạn đang tìm cách hỗ trợ sức khỏe não bộ, trí nhớ hoặc lão hóa nhận thức, magnesium L-threonate là dạng được nghiên cứu hỗ trợ những nhu cầu đó. Nhiều người thực sự kết hợp các dạng (ví dụ, dùng magnesium L-threonate vào ban ngày để lợi ích não bộ, và magnesium glycinate vào ban đêm để ngủ) – luôn chú ý tổng liều nếu bạn làm như vậy.

Hướng dẫn liều lượng cho Magnesium L-Threonate và các dạng khác

Khi nói đến liều lượng, hãy nhớ rằng các hợp chất magiê khác nhau chứa lượng magiê nguyên tố khác nhau. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm bổ sung để biết có bao nhiêu miligam (mg) magiê nguyên tố được cung cấp mỗi khẩu phần. Dưới đây là một số hướng dẫn chung:

• Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA): Đối với người lớn, RDA khoảng 310–420 mg magiê nguyên tố mỗi ngày (phía dưới cho phụ nữ trưởng thành, phía trên cho nam giới). Người mang thai cần khoảng 350–360 mg/ngày. Điều này bao gồm magiê từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Thực phẩm giàu magiê (rau lá xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.) là nền tảng tốt nhất, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống.
• Liều lượng bổ sung phổ biến: Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung magiê được pha chế để cung cấp khoảng 100 mg đến 200 mg magiê nguyên tố mỗi viên hoặc khẩu phần. Ví dụ, một viên nang magnesium citrate có thể cung cấp ~150 mg Mg, hoặc bột magnesium glycinate có thể cung cấp 100 mg mỗi muỗng. Magnesium L-threonate thường được dùng với liều khoảng 1–2 gram hợp chất mỗi ngày, chỉ cung cấp ~70–140 mg magiê nguyên tố. Các nghiên cứu lâm sàng về lợi ích nhận thức sử dụng 1,5–2 gram magnesium L-threonate hàng ngày, thường chia làm hai liều (buổi sáng và trước khi đi ngủ). Nếu bạn tuân theo hướng dẫn sản phẩm (ví dụ “Uống 3 viên mỗi ngày”), bạn có thể nhận được liều hiệu quả.
• Đối với lợi ích nhận thức: Nghiên cứu cho thấy bạn cần một liều đầy đủ hàng ngày (khoảng 2 g Magtein®, cung cấp ~144 mg Mg) trong ít nhất một tháng để thấy cải thiện trí nhớ. Nếu bạn đang thử magnesium L-threonate cho sức khỏe não bộ, hãy tuân theo liều lượng được nhà sản xuất khuyến nghị hoặc liều dùng trong các nghiên cứu. Uống nhiều hơn không được chứng minh là mang lại lợi ích thêm và có thể chỉ làm bạn khó chịu dạ dày hoặc tốn kém hơn.
• Cho giấc ngủ/thư giãn: Nếu dùng magiê để cải thiện giấc ngủ hoặc giảm lo âu, thường khuyên dùng khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ. Magiê glycinate trong khoảng 200–400 mg magiê nguyên tố là liều điển hình hàng đêm cho mất ngủ hoặc lo âu. Magiê L-threonate cũng có thể dùng vào buổi tối (một trong các liều nghiên cứu được dùng vào buổi tối); một số người thấy nó nhẹ nhàng kích thích tinh thần, trong khi người khác cảm thấy nó giúp ngủ — kết quả có thể khác nhau. Bắt đầu với liều vừa phải (ví dụ 100–150 mg Mg) và xem phản ứng của bạn là khôn ngoan.

• Điều chỉnh liều: Nếu bạn thiếu magiê, hãy tăng liều từ từ. Liều cao cùng lúc có thể gây tiêu chảy, bất kể dạng nào. Bạn có thể chia liều magiê hàng ngày thành hai hoặc ba liều nhỏ hơn (sáng, chiều và tối) để cải thiện hấp thu và khả năng chịu đựng. Magiê nên được dùng cùng bữa ăn để giảm khó chịu dạ dày.

An toàn và tác dụng phụ

Magiê nói chung rất an toàn, vì thận khỏe mạnh sẽ bài tiết lượng magiê dư thừa. Tuy nhiên, có thể dùng quá liều thực phẩm bổ sung, điều này có thể gây khó chịu tiêu hóa ở mức tối thiểu và các tác dụng nghiêm trọng hơn trong các trường hợp cực đoan. Dưới đây là các điểm an toàn chính:

• Tác dụng nhuận tràng: Tác dụng phụ phổ biến nhất của các thực phẩm bổ sung magiê là tiêu chảy hoặc phân lỏng. Điều này xảy ra khi magiê không được hấp thụ kéo nước vào ruột. Các dạng như magiê oxit, citrat và sulfat nổi tiếng gây ra điều này, trong khi glycinate và threonate ít có khả năng gây ra hơn. Nếu bạn bị tiêu chảy, hãy giảm liều hoặc chuyển sang dạng thân thiện với đường ruột hơn. Vấn đề thường được giải quyết trong một hoặc hai ngày sau khi ngừng dùng magiê quá liều.
• Mức hấp thụ tối đa cho phép (UL): Các cơ quan y tế đã đặt ra hướng dẫn về giới hạn bổ sung tối đa để giảm thiểu các tác dụng phụ về tiêu hóa. Khuyến nghị chung là không dùng quá ~350 mg magiê nguyên tố mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung cho người lớn, trừ khi có sự giám sát y tế. Ở châu Âu, đôi khi khuyên dùng UL bổ sung thấp hơn một chút là 250 mg/ngày. Đây là các giới hạn thận trọng để tránh tiêu chảy; vượt quá không nhất thiết là độc hại, nhưng khả năng bị rối loạn tiêu hóa sẽ tăng lên. Lưu ý: Các giới hạn này chỉ áp dụng cho magiê bổ sung. Magiê từ thực phẩm không tính vào giới hạn tối đa này vì thận của bạn có thể xử lý lượng magiê từ thực phẩm một cách hiệu quả.
• Quá liều magie: Quá liều magie nghiêm trọng (tăng magie huyết) hiếm khi xảy ra do dùng bổ sung đường uống, vì ruột sẽ đào thải lượng thừa. Nó chủ yếu xảy ra ở những người bị suy thận (không thể bài tiết magie) hoặc do dùng quá nhiều thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit chứa magie trong thời gian ngắn. Các dấu hiệu quá nhiều magie nghiêm trọng bao gồm buồn nôn, nôn mửa, buồn ngủ cực độ, huyết áp thấp, nhịp tim không đều và yếu cơ. Luôn tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn nghi ngờ tăng magie huyết. Với người khỏe mạnh, tuân thủ liều lượng khuyến nghị sẽ làm điều này gần như không thể xảy ra.
• Tương tác thuốc: Magie có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của một số loại thuốc. Ví dụ, magie kết hợp với một số kháng sinh (như tetracycline hoặc fluoroquinolone) và thuốc loãng xương (bisphosphonates), làm giảm hiệu quả của chúng. Khuyên nên dùng các chất bổ sung magie cách nhau 2 giờ so với các loại thuốc này. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa hoặc có các vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về kế hoạch dùng bổ sung magie.
• Nhóm đối tượng đặc biệt: Những người bị bệnh thận không nên dùng các chất bổ sung magie trừ khi được kê đơn, vì chức năng thận kém có thể dẫn đến tích tụ magie. Phụ nữ mang thai thường có thể dùng magie trong giới hạn RDA, và nó có thể giúp giảm chuột rút chân khi mang thai – nhưng luôn xác nhận với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Magnesium L-threonate còn khá mới, nên mặc dù chưa có rủi ro cụ thể nào được phát hiện, những người mang thai hoặc cho con bú có thể chọn các dạng đã được chứng minh hơn trừ khi được khuyên khác.
• Chất lượng của các chất bổ sung: Chọn các thương hiệu uy tín liệt kê hàm lượng magie nguyên tố và có kiểm nghiệm bởi bên thứ ba nếu có thể. Tránh dùng nhiều sản phẩm chứa magie cùng lúc (như một viên đa vitamin cộng với bột magie) mà không tính tổng liều lượng. Với magnesium L-threonate, hãy lưu ý rằng nó thường đắt hơn trên mỗi mg magie — hãy chắc chắn bạn đang dùng sản phẩm thật (Magtein® là thành phần được cấp bằng sáng chế gốc dùng trong nghiên cứu).

Kết luận: Magnesium L-Threonate có đáng giá không?

Magnesium L-threonate là một lựa chọn hứa hẹn nếu bạn đang tìm cách hỗ trợ chức năng nhận thức, trí nhớ, và có thể cả chất lượng giấc ngủ. Nó có lợi thế rõ ràng trong khả năng thâm nhập vào não và đã cho thấy lợi ích độc đáo trong các nghiên cứu ban đầu – điều mà các dạng magnesium khác chưa chứng minh được. Đối với những người quan tâm đến suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, “sương mù não,” hoặc hiệu suất nhận thức, L-threonate có thể đáng để đầu tư.

Nói vậy, “tốt hơn” phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn chỉ cần khắc phục thiếu magnesium hoặc muốn lợi ích chống căng thẳng chung, một dạng hấp thụ tốt và giá cả phải chăng như magnesium glycinate hoặc citrate có thể hoàn toàn hiệu quả. Nhiều người dùng báo cáo cải thiện đáng kể về giấc ngủ, thư giãn và chuột rút cơ với những dạng đó. Magnesium L-threonate cũng chứa ít magnesium nguyên tố hơn, nên không phải là cách hiệu quả nhất để tăng mức magnesium tổng thể cho các mục đích như chuyển hóa hoặc hỗ trợ xương.

Về mặt thực tế, bạn không phải chọn một dạng mãi mãi. Một số người dùng magnesium L-threonate như một nootropic ban ngày và magnesium glycinate vào ban đêm để ngủ. Người khác bắt đầu với một dạng và chuyển đổi nếu họ gặp tác dụng phụ (ví dụ: tiêu chảy với citrate) hoặc nếu ưu tiên của họ thay đổi.

Ưu điểm của Magnesium L-threonate nằm ở sức khỏe não bộ, và nó dường như thực sự nổi bật ở đó. Đối với các mục đích khác, nó là một dạng tốt trong số nhiều dạng. Luôn cân nhắc bạn muốn gì từ bổ sung magnesium của mình: ngủ ngon hơn? tiêu hóa mượt mà hơn? giảm lo âu? tăng cường nhận thức? Hãy chọn dạng magnesium phù hợp với mục tiêu của bạn, và bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Dù bạn chọn dạng nào, việc cung cấp đủ magnesium mới là điều quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn.

Tài liệu tham khảo

1. Slutsky I. et al. Tăng cường học tập và trí nhớ bằng cách nâng cao mức magnesium trong não. Neuron. 2010;65(2):165-177. DOI: 10.1016/j.neuron.2009.12.026. – Giới thiệu magnesium L-threonate (MgT) trên chuột, cho thấy MgT làm tăng mức magnesium trong não, mật độ synapse, và cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở động vật trẻ và già.
2. Liu G. et al. Hiệu quả và An toàn của MMFS-01, một Chất Tăng Mật Độ Synapse, đối với Suy giảm Nhận thức ở Người Cao tuổi: Một Nghiên cứu Ngẫu nhiên, Mù đôi, Kiểm soát bằng Placebo. J. Alzheimer’s Dis. 2016;49(4):971-990. DOI: 10.3233/JAD-150538. – Thử nghiệm trên người lớn 50-70 tuổi: bổ sung magnesium L-threonate (MMFS-01) trong 12 tuần cải thiện các bài kiểm tra nhận thức (đặc biệt là chức năng điều hành và trí nhớ làm việc) so với placebo.
3. Zhang C. và cộng sự. Công thức dựa trên Magtein® Magnesium L-Threonate cải thiện chức năng nhận thức não ở người trưởng thành Trung Quốc khỏe mạnh. Nutrients. 2022;14(24):5235. DOI: 10.3390/nu14245235. – Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược trên 109 người lớn (18–65 tuổi) trong 4 tuần: cho thấy cải thiện đáng kể điểm kiểm tra trí nhớ với magnesium L-threonate (Magtein®) cộng với vitamin, đặc biệt ở người lớn tuổi hơn.
4. Hausenblas HA. và cộng sự. Magnesium-L-threonate cải thiện chất lượng giấc ngủ và chức năng ban ngày ở người lớn tự báo cáo có vấn đề về giấc ngủ: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Sleep Med X. 2024;8:100121. DOI: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. – Phát hiện rằng 1 g/ngày magnesium L-threonate trong 3 tuần làm tăng đáng kể giấc ngủ sâu và REM (đo bằng thiết bị theo dõi giấc ngủ) và cải thiện sự tỉnh táo và tâm trạng buổi sáng so với giả dược.
5. Scientific Committee on Food (SCF). Ý kiến về mức hấp thụ tối đa có thể chấp nhận được của Magiê. Ủy ban Châu Âu, 2001. – Đã thiết lập UL bổ sung magiê là 250 mg/ngày để tránh tiêu chảy nhẹ ở người lớn, lưu ý không có tác dụng phụ từ magiê trong thực phẩm đối với người khỏe mạnh.
6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magiê: Bảng thông tin dành cho chuyên gia y tế. Cập nhật tháng 3 năm 2022. – Cung cấp giá trị RDA (400–420 mg nam, 310–320 mg nữ), giải thích vai trò của magiê, và lưu ý UL người lớn là 350 mg/ngày đối với magiê bổ sung do tác dụng nhuận tràng.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Tác động của việc bổ sung Magiê đối với lo lắng và căng thẳng chủ quan – Một tổng quan hệ thống. Nutrients. 2017;9(5):429. DOI: 10.3390/nu9050429. – Tổng quan 18 nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magiê có thể giảm lo lắng và căng thẳng nhẹ, đặc biệt ở những người dễ bị lo lắng; kêu gọi các thử nghiệm nghiêm ngặt hơn nhưng ủng hộ lợi ích làm dịu của magiê.